Siema. Proszę o poradę odnośnie mojego cyklu na którym obecnie się znajduje. Jakie mam opcje aby podkręcić progres rozbudowy masy mięśniowej i pozostać na cyklu jak najdłużej w zdrowiu. Przez ostatnie 6 miesięcy brałem testosteron enan w dawce 0,7 ml co 2 dni + masteron 0,5 ml w jednym strzale. Masteron wrzuciłem ze względu na fakt że mocno [...]
[...] czy uwarunkowania genetycznego. Gdy się głodzę (2/3dni) mam płaski brzuch i lekko, bardzo lekko zaznaczoną talię. Ale ile można się głodzić? Zaczynam jeść normalnie i efekt jak na zdjęciach. Ćwiczenia na brzuch nie pomagają, bo powiększają i uwydatniają mięśnie, a talii nadal nie ma ;/ Co mam zrobić z moim problemem? Marzy mi się płaski brzuch i [...]
Witam. Razem z dziewczyną postanowiliśmy pójść na siłownie w celu poprawy sylwetki. Nasz dotychczasowy staż jest zerowy. Stwierdziliśmy, że jak zaczynać to z grubej rury %-) więc od razu ułożyliśmy sobie diety i dobraliśmy ćwiczenia na siłowni, oraz zaczęliśmy biegać (według tego planu: http://www.bieganie.pl/?cat=6&id=81&show=1 tylko, że zamiast [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Xtra, spalacz animal cuts Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : bez diety 1 posiłek 5:30 B 25 T 9 W 63 -Otręby pszenne 80g -Serek wiejski 100g -Banan 120g -Miód pszczeli 25g 2 posiłek 9:00 B [...]
[...] 2000 czy dokładać stopniowo do tych 2000. Jeżeli chodzi o efekty to zleciało mi 5kg w 9 dni pewnie to woda. Czy mogę jeszcz trochę pociągnąć taka „głodówkę” czy raczej jak najszybciej przejść na zbilansowana dietę rozpisana przez potreningu.pl, wiem ze taka Głodówka jest drastyczna ale zapuściłem się nie miłosiernie ze kapki mogę brzuchem [...]
[...] z masy - 10 kg. Ważyłem 81 kg przy 182 cm wzrostu teraz zbliża się koniec a ja ważę 73 kilogramy. Nie stosuje rygorystycznej diety, różnie z tym bywa nieraz dziennie zjadam jakieś 1300 kcal a nieraz jestem ws tanie zjeść myślę że na pewno ponad 3000 kcal i staram się nie jeść pustych kalorii, głownie jem dużo białka, słodyczy prawie nic ale [...]
[...] dzieki za rady. przypominam ze musze wszystko robic naraz bo nie mam czasu inaczej. odzywiam sie ok. chodzi mi o przybranie na masie tak do 90-92 . waze teraz 83. mam wzrostu 185. a jak juz sie uda osiagnac te 90 kilo to wtedy chcialbym pojechac na rzezbe. i spalic dodatkowo tkanke tluszczowa na max:)) jak oceniacie mój plan ogólnorozwojowy ???
[...] czego chcę od tego treningu to nabrać troszkę mięśni i ogólnie masy jednocześnie nie zalewając się tłuszczem. Problem w tym, że przed całym treningiem... cytuję: "żarłem jak świnia". Dodatkowo kontuzja kostki nie pozwoliła mi grać, ani biegać i okazało się, że mogę jednak przytyć. Tyle, że jedynym takim miejscem jest u mnie brzuch. Nie jest [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna aakg bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : moge Stosowane wcześniej diety : brak i mam kilka pytanek...nie wiem jakie mam robic aeroby..nie mam dostepu do maszyn na silowni bo mam silownie w piwnicy obiazenie 140kg..sztanga laweczka hantelki gryf lamany... lubie jezdzic na rowerze ale [...]
Witam, mam 23 lata, ważę 70 kg, mój wzrost 190 cm, czyli nie zaciekawie. Pracuję przy komputerze, co wyklucza jakiś większy ruch w ciągu dnia. Bardzo chciałbym przytyć, nie zależy mi na budowaniu jakieś super sylwetki itp. po prostu chcę przytyć, wyglądać w miarę jak normalny człowiek a nie chodzący szkielet. Kilka miesięcy temu chodziłem na [...]
[...] za 30zl. Ciesze siem z tego niezmiernie, ale pozostaje kwestia: nigdy nie mialem jeszcze bialka. Tak wogole to bedzie moja pierwsza odzywka w zyciu. No i tu moje pytanie: jak to jesc? Ino nie smiejcie sie za glosno. Interesuje mnie zarowno jak to przyrzadzic (coby bylo zjadliwe i coby bylo odpowiednio podane), jak i ile i kiedy tego jesc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Michał. Wiek :17 Waga :68 Wzrost :171 Staż:4 miesiące Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji [...]
[...] cos tam jeszcze... endokrynolog. Patrzy na mnie, bada i mowi, ze to ani nie gino, ani lipo. Poprostu taka moja uroda - genetycznie. Kloce sie z nia, swiece cala wiedza jaka przez ten caly czas sie dowiedzialem o gino/lipo, a ta mi daje skierowanie na USG i badanie poziomu prolaktyny i tym mi udowodni ze to ani nie tkanka gruczolowa, ani [...]
[...] cardio robię dla porządku, siłownię uwielbiam bo wyciska ze mnie najwięcej potu i czuję się po niej silniejsza. Mam ograniczenia-genetyczne żylaki na jednej nodze ale jakoś się tym nie przejmuję. Biorę tabletki odwadniające. Dobrze teraz do rzeczy... jak mam ćwiczyć aby tluszczyk zamienić na mięśnie ale przy moich wielce prawdopodobnych [...]
[...] a białko żeby dodać trochę do posiłków i urosnąć. Urosnąć nie w takim sensie że tylko liczę ile centymetrów dojdzie tu i tam ale pod względem sylwetki takie atletycznej, tak jak zawodnicy sztuk walki. Czy takie zestawienie 3 suplementów pomoże mi w regeneracji i stopniowym zwiększaniu swoich mięśni i zmniejszania poziomu tkanki tłuszczowej? Oraz [...]
[...] do tego nabrałem na wadze (zlekceważyłem dietę :/). Obecnie mam 2 plany do zrealizowania: schudnąć tak do 90 kg i nabrać mięśni. Chcę po prostu dobrze wyglądać :D najlepiej jak Tom Hardy (ten typ sylwetki). O sobie wiem tyle, że jestem typowym endomorfikiem i mam z natury masywną budowę, lecz i tendencję do tycia. I tu pojawia się moja prośba [...]
witam. jak wiadomo zbizaja sie wakacje i trzeba zadbac troszke o figure. po 3 miesiecznej przerwie wracam do treningu. jako ze mam 20 lat i waze tylko ok 74kg przy zroscie 186 zalezy mi na masie. zamiezam kupic sobie: jakis stack - mialem nitrobolon II w proszku, efekty rewelacyjne i dlatego chce kupic jak najlepszy, jezeli wgoule jest lepszy od [...]
[...] tam chińską czyli nie modli się na takich sztukach bo ponoć są takie np chyba karate,bo nie chcę,żeby to odbiło się na mnie bo ja wierzę w co innego,wymieńcie mi jak możecie takie sztuki,w których niema tego czyli chyba np.zapasy,judo,sambo.-bo zabardzo niewiem o tych sztukach nic. Jeśli chodzi o miejscowość to mieszkam koło [...]
Na poczatek przestawie swoja historie jakis ponad rok temu zrobilem ostra mase po ktorej wazylem ~~ 80 kg przy wzroscie 165 kg. Pozniej mialem spory okres przerwy ~1.5roku przez chorobe po ktorej troche balem sie wysilku fizycznego ale wrocilem i teraz postaram sie wszystko robic z glowa. Na poczatku stwierdzilem ze najpierw zredukuje, zeby [...]
[...] bede mógł brać jej na masie, a wg mnie na masie przynosi lepsze efekty (mowa o mono). Brak doświadczenia w redukcji. Rozwiązanie nr 2. Plusy: Masowałem już kilka razy więc jako takie doświadczenie mam. Będę masował z kreatyną, więc efekty będą szybsze. Będę większy Minusy: nie pozbędę się tłuszczu Jak przymasuje 10kg to 80%ciuchów do [...]
